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怎样有效减掉手臂的赘肉 教你有效减手臂赘肉
2022-09-23

关于怎么减手臂一直是女生们最关心的话题,那么怎样才可以有效减掉手臂的赘肉呢?下面就为大家简单介绍一下吧。

哑玲后伸运动

拿装满水或沙的瓶子,上半身向前曲,单手支撑椅子的前端,将运动的手臂向上抬,固定。手肘向后伸直,与地面保持平行;重复动作15到20次,2到3个循环。注意:手肘保持提高,收腹,身体不晃动。

肱三头肌伸展

首先身体保持自然站立,抬头挺胸,右手握住哑铃,手臂贴在耳旁,左手握住右手起支撑作用,接着保持吸气,右手肘关节慢慢弯曲,将哑铃缓慢降落到头部后面,关节呈现90度直角,最后将手臂向上伸直,注意肘关节保持微屈状态,一只手臂做15次,然后再换另一只手臂练习,每天做3-4组,这个运动可以有效锻炼肱三头肌,从而紧实手臂肌肉,达到瘦手臂的目的。

反向伏地挺身运动

坐姿挺直,双手的手指朝前,手掌放在身体的后侧,离身体一个拳头的位置,重心放在手上。手臂弯曲,利用手臂力量慢慢推回;重复做15到20次,2到3个循环。

哑铃瘦手臂

先双手支撑俯卧地板,后背挺直,身体向右侧转动,大腿紧贴在一起,然后慢慢向左转动,用右臂支撑地面,左手向上伸直,最后保持这个姿势数秒,再恢复到开始动作,换另一侧手支撑地面重新练习,注意每日练习4组,每组动作做10次。

俯卧撑坐

首先趴在地上,两手撑着地面,双手与肩同宽,感觉整个身体就类似于做俯卧撑,然后将两手手肘弯曲,同时将整个身体中心移向右边,接着再把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作,注意每次保持运动5分钟左右,这个运动可以有效锻炼整个手臂的肌肉,帮助加快促进血液循环,促进脂肪燃烧。

手臂操

首先两手打开抓住单杆,注意宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾,然后眼看前方,弯曲胳膊,踮起脚跟,注意身体保持挺直,接着加大呼吸量,慢慢让胸部靠近铁杆,每天做5次,每次保持两分钟,就会发现手臂很快就瘦下来了。